Главная:

 shugaringbanner 

 

 

 

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Женсовет

Счастлива ли женщина в гражданском браке? 2 часть

Счастлива ли женщина в гражданском браке? 2 часть

Почему на гражданский брак соглашаются женщины? 

Читать все темы


Как убрать бока

Диеты, похудение

29.04.2015

ubrat-boka statia glavnaiaПожалуй, самые проблемные места женского тела — это бока. И убрать их просто с помощью диеты довольно сложно — нужны специальные упражнения с упором именно на эти части тела.

Убрать бока дома? Это просто!

Среди наиболее эффективных упражнений можно выделить:

1. Наклоны в стороны

Существует несколько вариаций этого упражнения: первый вариант — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Нужно делать наклоны сначала вправо, потом влево, как бы «сжимая» бока верхней частью туловища. Нижняя часть туловища должна быть неподвижной!
Второй вариант — более эффективный — руки разведите в стороны, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь верхней частью туловища к левой ноге, так, чтобы ваша прямая правая рука тянулась к левой ноге, а левая рука оказалась вверху и тянулась по направлению к правому плечу. Получается нечто вроде скручивания с мельницей. Каждое из упражнений нужно выполнять от 15 раз и больше, постепенно увеличивая нагрузку.

 ubr boka kart statia

2. Подъемы ног

Упражнение с подъемом ног помогает укрепить бедра, а также задействует мышцы живота. Лягте на бок и обопритесь на локоть. Поднимите верхнюю ногу на 45 градусов над нижней, затем поднимите нижнюю ногу и подтяните ее к правой, задержите их на пару секунд, затем опустите. Лежать вы должны ровно, а опускать ноги медленно и на выдохе. Делать данное упражнение нужно 15-20 раз, по 2 подхода на каждый бок (если сложно, нагрузку увеличивать постепенно).

mahi ubr boka

3. Боковая планка

Лягте на бок, обопритесь на локоть, вытяните ноги, не отрывая их друг от друга, поднимите от пола бедра и таз — вы не должны прогибаться, а ваше тело должно представлять собой прямую линию. Наибольший вес должен приходиться на ваше предплечье. Побудьте в этом положении несколько секунд, а затем слегка «попружиньте» вверх-вниз тазом. Сохраняйте прямое положение. После этого повернитесь на другую сторону и повторите упражнение.

4. Обруч

Обруч может не только сделать вашу талию идеальной, но и заставить исчезнуть жир с живота и боков — но только если крутить его 30-45 минут в день, а лучше два раза в день по полчаса. Например, при просмотре телевизора очередной бутербродик можно заменить хулахупом. К тому же, сегодня есть множество вариаций обруча — обычный металлический, массажный... Кстати, предпочтение стоит отдавать массажному обручу, но если вы новичок в этом деле, начинайте крутить хулахуп с 15 минут и в плотной одежде, чтобы на теле не осталось синяков.
Мы перечислили самые действенные советы для того, чтобы убрать бока и укрепить бедра домашних условиях. Упражнения нужно делать в комплексе — только тогда вы добьетесь нужного эффекта. И самое важное в любой тренировке — это регулярность, постепенное

 


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Советы специалистов

konsultantvivaldi1 Снегирева Наталья Юрьевна, косметолог
konsultantvivaldi2

Небольсина Светлана, парикмахер-стилист

Виджет

 
Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


СК - Ростов-на-Дону

Музычук Галина

rostovnadonu@strana-krasoty.ru

тел. +7 909 427 9399