Главная:

 shugaringbanner 

 

 

 

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Женсовет

Счастлива ли женщина в гражданском браке? 2 часть

Счастлива ли женщина в гражданском браке? 2 часть

Почему на гражданский брак соглашаются женщины? 

Читать все темы


Упражнения для похудения - основной комплекс для выполнения

Спорт, фитнес

27.12.2012

uprajneniyadlyapohudenyaДля того чтобы не просто похудеть, а качественно и надолго похудеть, нужно не только следить за своим рационом питания, но и держать собственное тело в соответствующей физической форме. Быстро привести тело в форму помогут специальные упражнения для похудения.

Упражнения для похудения - основной комплекс для выполнения

Пожалуй, любая женщина, независимо от своего возраста и размера одежды, хочет как можно дольше оставаться здоровой и красивой. Для многих эти два слова являются синонимами стройности. И они, безусловно, правы!

А потому для поделимся с вами простыми, но эффективными упражнениями для похудения.

Прежде всего, стоит ознакомиться с общими правилами выполнения таких упражнений. От их соблюдения зависит, насколько быстро вы сможете сбросить вес и насколько долго сможете удержать его потом.

  • Очень важен правильный настрой на похудение. Если вы будете махать руками и приседать с кислой миной на лице, как бы говорящей: «Ой, зря напрягаюсь – все равно ничего у меня не выйдет!», тогда, конечно, лишний вес останется там, где он был. Постоянно представляйте себя с фигурой вашей мечты, можете даже найти такую в журнале, вырезать ее, приклеить к ней свою голову и повесить на видное место. Во время выполнения упражнений для похудения сверлите картинку глазами – результат обеспечен!
  • Обязательно соблюдайте правила здорового питания и режим дня. Если же вы будете есть за троих и спать за четверых, то даже самые эффективные упражнения вам вряд ли смогут помочь.
  • Делайте комплекс упражнений для похудения регулярно, а не время от времени. Пусть это лучше будут 5 минут занятий 3-4 раза в неделю, чем 3 часа – раз в неделю, а то и в месяц. Помните, в таком деле важна последовательность и частая повторяемость.
  • Посулите себе награду. Скажем, если вам удастся, не прогуливая занятия, делать упражнения для похудения в течение трех месяцев, купите себе новое платье – тем более, что старое к тому времени уже станет вам велико!

Итак, с общими правилами вроде бы все понятно. А теперь приступаем непосредственно к самим упражнениям.

После небольшой разминки, так называемых, общих упражнений – растяжек, махов руками и ногами, бега на месте можно приступать к основному комплексу упражнений.

Комплекс упражнений для похудения

Упражнение для бедер.

Самое простое – это приседания. Причем глубокие, с вытянутыми вперед руками. Приседая, шумно выдыхайте через рот, а, вставая, вдыхайте воздух через нос. Не торопитесь, делайте все медленно и плавно. Для начального этапа хватит и одного подхода в 15 раз. Такое знакомое всем упражнения для похудения эффективно сжигает жир на внутренней стороне бедер, одновременно подтягивая их и делая сильнее. Обязательно держите спину ровной.

uprajneniyadlyapohudenya1

Упражнение для талии.

Вспомним детство и покрутим обруч в течение 20-30 минут, смотря при этом любимый фильм или слушая аудиокнигу. И телу польза, и уму! Мышечный корсет укрепляется, жир медленно, но верно тает. Лучше всего купить обруч не гладкий, а с выступами различной формы по внутренней стороне.

uprajneniyadlyapohudenya2

Упражнение для пресса.

Сделать талию еще более тонкой поможет это упражнение для пресса. Из положения лежа на спине с согнутыми коленями и стопами на полу поднимайте корпус с прижатыми к груди руками вверх сначала к одному колену, затем к другому. Помните, все делается медленно и аккуратно! Не старайтесь поднять корпус совсем, хватит небольшого отрыва от пола в нужном направлении, поверьте, так результат даже будет лучше!

uprajneniyadlyapohudenya3

Упражнение для ягодиц.

Лягте на спину на пол, руки вытяните вдоль туловища вниз, ноги поставьте стопами на пол и согните в коленях. Медленно поднимайте ягодицы вверх, оставляя верхнюю часть тела на полу. Подняли-подержали-опустили. Для начала – 3 подхода по 8 раз. Затем по нарастающей. Для того, чтобы определить правильно ли вы делаете упражнение - прислушайтесь к телу, в ягодицах будет ощущение напряжения и жжения.

uprajneniyadlyapohudenya4

Конечно, упражнений существует многое множество. Мы подобрали самые простые упражнения для похудения, которые вы можете положить в основу своего ежедневного комплекса. По желанию можно добавить также упражнения для рук, для плеч, для спины.

Не забывайте делать упражнения с улыбкой на лице, и тогда они сотворят с вашим телом настоящее чудо!

Если всё-таки дома вы никак не можете заставить себя делать упражнения для похудения - то следует обратиться к профессионалам, а то есть посещать фитнес-клуб. Здесь вам и помогут, и составят подходящую программу, и вы сможете отдохнуть и телом, как говориться, и душой. Чтобы выбрать подходящий фитнес-клуб - посетите один из разделов нашего каталога Фитнес клубы Ростова-на-Дону.

Хотите первыми узнавать подробности обо всем интересном? Просто зарегистрируйтесь, на это уйдет меньше минуты...


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Советы специалистов

konsultantvivaldi1 Снегирева Наталья Юрьевна, косметолог
konsultantvivaldi2

Небольсина Светлана, парикмахер-стилист

Виджет

 
Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


СК - Ростов-на-Дону

Музычук Галина

rostovnadonu@strana-krasoty.ru

тел. +7 909 427 9399