Главная:

 shugaringbanner 

 

 

 

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Женсовет

Счастлива ли женщина в гражданском браке? 2 часть

Счастлива ли женщина в гражданском браке? 2 часть

Почему на гражданский брак соглашаются женщины? 

Читать все темы


Занятия аэробикой

Спорт, фитнес

25.03.2015

aerobika glavnaiaПочему среди множества фитнес-тренингов можно выделить именно аэробику? Потому что это — самый подвижный, активный и эффективный способ справиться с лишним весом!

Аэробика — самый эффективный способ похудеть

Худеем на глазах.

Аэробика заставляет вас худеть прямо на тренировке. Первые несколько минут организм сжигает углеводные запасы организма. Затем углеводов уже не хватает, и через 20-30 минут тренировки организм начинает сжигать подкожный висцеральный жир (жир, пролегающий между органами). Так что польза от тренировки очевидна уже с первых ее минут.

Причем чем дольше вы занимаетесь аэробикой (имеется в виду не время тренировки, а общий «стаж»), тем быстрее тело принимается за сжигание жира. У заядлых любителей аэробики, например, этот процесс начинается через 7-10 минут после начала тренинга.

Aerobika2

Проверьте свой пульс!

К интенсивным аэробным тренировкам обычно подходят постепенно. Причем эта интенсивность нагрузок во время тренинга измеряется частотой сердцебиения во время занятия. Самой оптимальной частота пульса во время аэробики должна составлять от 65 (0,65) до 85 (0,85) процентов максимальной частоты. Вычислить максимальную частоту пульса не сложно: нужно лишь вычесть свой возраст из 220. Например, если вам 25 лет, ваша максимальная частота сердцебиения равна 220 - 25 = 195. Рекомендуемая частота сердцебиения при этом составляет от 126 (195 х 0.65 == 126) до 165 (195 х 0.85 = 165) ударов в минуту.

 

 

Как часто заниматься аэробикой?

Обычно физические упражения и пробежку советуют выполнять 2-3 раза в неделю, как минимум, первое время. С аэробикой — точно так же. Однако после привыкания организма к нагрузке, если вы хотите сбросить лишний вес как можно быстрее, стоит увеличить число тренировок. Наилучших результатов можно добиться, тренируясь 4-5 раз в неделю.

Аэробный тренинг должен длиться около часа. Но, опять же, без подготовки час ваш организм просто не выдержит — так что запаситесь терпением и увеличивайте нагрузку постепенно.

 


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Советы специалистов

konsultantvivaldi1 Снегирева Наталья Юрьевна, косметолог
konsultantvivaldi2

Небольсина Светлана, парикмахер-стилист

Виджет

 
Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


СК - Ростов-на-Дону

Музычук Галина

rostovnadonu@strana-krasoty.ru

тел. +7 909 427 9399