Главная:

 shugaringbanner 

 

 

 

Отзывы о компаниях

Все отзывы >>


 

Женсовет

Счастлива ли женщина в гражданском браке? 2 часть

Счастлива ли женщина в гражданском браке? 2 часть

Почему на гражданский брак соглашаются женщины? 

Читать все темы


Фитбол упражнения для похудения

Спорт, фитнес

20.04.2015

fitball statia rostovЕсли вы хотите быстро похудеть в домашних условиях, занятия на фитболе — ваш вариант! . Используют фитбол для самых ранообразных фитнес-упражнений, о которых можете прочитать ниже.

Занятия на фитболе: упражнения для похудения

 Если покопаться в истории фитбола, можно обнаружить несколько интересных фактов. Во-первых, изначальное название фитбола — «швейцарский мяч». Назван он был так потому, что его создателем стал швейцарский физиотерапевт. И использовался этот современный мяч для фитнеса вовсе не для фитнеса, а для реабилитации пациентов с травмами позвоночника.Сегодня сфера использования фитбола гораздо шире — именно поэтому в любом фитнес-зале можно найти эти мячики.

В зависимости от упражнений, выполняемых на фитболе, можно добиться разных результатов. Например:

 

Рельефный пресс. Для этого нужно выполнять следующее упражнение: сядьте на фитбол,, поставьте ноги на пол так, чтобы стопы не отрывались от него. Опуститесь чуть ниже середины мяча, так, чтобы ваша спина лежала на фитболе. Фитбол не должен выскакивать из-под вас. Скрестите руки на груди, голову держите прямо и на весу (не откидывая назад). Теперь медленно начинайте скручивающие движения - сначала голова, потом плечи, затем середина спины, пока не почувствуете сокращение мышц пресса. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Начните с 1-2 подходов по 8-10 раз, постепенно увеличивайте нагрузку.

Uprazhnyaemsya-na-myache

 

Прямая осанка. Для этого следите за спиной во время упражнений. Но даже если для того или иного упражнения вам не обязательно держать спину прямо, вы «автоматически» выпрямляете осанку, делая ее правильной. Дело в том, что для того, чтобы держаться на фитболе, нужно постоянно удерживать равновесие — а для этого работает много мышц торса и спины.

 

Сильные мышцы спины. Это упражнение лучше выполнять с гантелями: лягте животом на фитбол, обопритесь на колени и возьмите в руки гантели (начинать нужно с самого маленького веса). Низ живота должен быть прижат к фитболу, голову держите прямо и смотрите в пол. Руки свободно опущены вниз, локти полусогнуты, ладони направлены внутрь. Скрутите копчик вперед, чтобы низ живота был прижат к фитболу. Голову не опускайте, смотрите в пол. Из этого положения поднимите голову и плечи. Медленно разведите руки в стороны на уровне плеч, не прогибаясь в пояснице. Поднимите правую руку и правое плечо выше, скрутив позвоночник вправо. Левая рука должна быть неподвижна. Останьтесь в таком положении н 5 секунд и примите исходное положение. Начинать нужно с 4 и доходить до 8-10 повторов.

 

Выносливость организма и гибкость. Благодаря тому, что любое упражнение с фитболом прорабатывает сразу несколько мышц, тело приобретает мышечную силу и выносливость. Даже если вы качаете только пресс, эффект коснется и других мышц. Кроме того, упражнения на фитболе отлично растягивают связки, делая их более гибкими.

И, конечно, самое главное — занятия на фитболе улучшают обменные процессы и  способствует сжиганию лишнего жира.

Ксения Кудакова

 


 

Обратите внимание: 

для лекарственных средств, медицинских услуг,

методов лечения, медицинской техники

Есть противопоказания

Посоветуйтесь с врачом

 

 

Copyright Страна Красоты

Копирование материалов запрещено

 
 

Советы специалистов

konsultantvivaldi1 Снегирева Наталья Юрьевна, косметолог
konsultantvivaldi2

Небольсина Светлана, парикмахер-стилист

Виджет

 
Наши награды: nagrada-visionary

Наши группы


СК - Ростов-на-Дону

Музычук Галина

rostovnadonu@strana-krasoty.ru

тел. +7 909 427 9399