Дыхательная гимнастика: техника для похудения

glavnaia dyhatelnaia gimnastikaСегодня точно известно, что дыхательная гимнастика — эффективный способ избавиться от лишнего веса. За счет чего это происходит?

Дыхательная гимнастика: 4 вида для похудения

Во-первых, специальная техника дыхания способствует поступлению в организм кислорода, что активизирует процесс переваривания пищи и ускоряет обмен веществ. Пища превращается в энергию, токсины выводятся из организма, а чувство голода просто подавляется. И кроме того, такая гимнастика, конечно, восстанавливает силы, снимает стресс, успокаивает и дает прилив сил. Как это «работает»?

dyhatelnaia gimnastika obzor

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, основанный на специальной технике дыхания. Причем дышать нужно не грудью, а животом — в этом суть гимнастики. Так легкие расширяются, кровь быстрее насыщается кислородом и, собственно, происходит сжигание лишнего жира.

Виды дыхательной гимнастики

Различают несколько основных видов гимнастики: метод Стрельниковой, Бодифлекс, Оксисайз и Цзяньфэй. Каждый вид представляет свою собственную методику правильного дыхания. Отличаются они целями, которых вы хотите достичь при выполнении: похудение, общее оздоровление или лечение конкретных проблем со здоровьем.

statia dyhatelnaia gimnastika

Метод Стрельниковой был создан в 1930-м году, и целью такой гимнастики было лечение бронхита, астмы, а также восстановление голоса известных певцов. Но самое главное, она хорошо способствовала похудению, и в этом была ее главная ценность. В основе такой техники лежало дыхание за счет сжатия грудной клетки: для этого делают короткий и резкий вздох носом, затем выдох.

Бодифлекс — американская методика, в основе которой лежит специфический дыхательный 15-тиминутный «курс». Гимнастика делается на голодный желудок: итак, делайте вдох, выдох, завершаемый глубоким вдохом, снова резкий выдох и задержите дыхание на 7-10 секунд во время выполнения упражнения. Прежде чем делать эти упражнения, узнайте, нет ли противопоказаний (резкие вдохи и выдохи полезны не всем). Кроме того, во время выполнения этой техники обычно люди отказываются от диет.

obzor dyhatelnaia gimnastika

Оксисайз — очень похож на предудущий вид, но резких выдохов здесь не предусмотрено, отчего эта методика считается щадящей. Этот вид гимнастики подходит даже беременным: для этого сделайте один вдох и 3 коротких «довдоха», потом — выдох и 3 небольших «довыдоха». Повторять нужно не менее 30 раз. Голодный желудок — необязательное условие для выполнения оксисайза, а показатели сокращений брюшного пресса просто поражает! Конечно же, это помогает сжигать лишний жир, а также полезно при заболеваниях желудка и кишечника.

gimnastika dyhatelnaia

Цзяньфэй — эффективная методика, если ваша цель - сбросить лишний вес. Правда, здесь есть свои нюансы: это достаточно серьезная и сложная дыхательная гимнастика, которую нужно выполнять под наблюдением и присмотром опытного специалиста. Особенно подходит такая техника для тех, кто устраивает «разгрузочные дни»: цзяньфэй подавляет чуство голода, дарит бодрость и нормализует обмен веществ. Интересно, что такие упражнения и без диет дают отличный результат — до 10 сброшенных килограмм. Сюда входит целый комплекс упражнений и медитация, что позволяет закрепить результат надолго.

 

 
 
14-18 декабря 2011 - ювелирная выставка-продажа
11.11.2011
14-18 декабря 2011 - ювелирная выставка-продажа "Эксклюзив-2011"

С 14 по 18 декабря в Ростове-на-Дону пройдет выставка-продажа ювелирных изделий "Эксклюзив-2011". Мероприятие обещает быть насыщенным и интересным. На выставке будут представлены различные компании, занимающиеся прои...

Выставка индустрии красоты ШАРМ - анонс
01.02.2011
Выставка индустрии красоты ШАРМ - анонс

С 17 - 20 февраля в нашем городе пройдет очередная Выставка индустрии красоты - "Шарм". Крупнейшая в своём роде, эта выставка способна собрать огромное количество представителей индустрии красоты в одном месте. Что м...